Завтрак-обед-ужин влияет на твою жизнь больше, чем ты думаешь. От этих трех приемов пищи зависит твоя красота и здоровье в целом. Чтобы избежать проблем нехватки витаминов, надо наизусть знать "полезную азбуку" или "витаминный алфавит".
ВИТАМИН АОбеспечивает целостность клеток, формирующих кожный покров и слизистые, а при повреждениях кожи ретинол ускоряет процесс заживления. Многие косметические средства содержат его аналоги, положительно влияющие на кожу.Лучшие источники витамина А — рыбий жир и печень, следующими в ряду стоят сливочное масло, яичный желток, сливки и цельное молоко. Зерновые продукты и снятое молоко, даже с добавками витамина, являются неудовлетворительными источниками, равно как и говядина, где витамин А содержится в ничтожных количествах.
ВИТАМИН Б
Совместно витамины группы B решают свою главную функцию — участие в тканевом дыхании и выработке энергии, играют важную роль в поддержании как ментального, так и эмоционального здоровья.
Источники: печень и почки, молочные продукты, морепродукты, яичный желток, дрожжи, шпинат и другая зелень, бобы, семена подсолнечника, хлеб, неочищенный рис и прочие зерновые.
ВИТАМИН С
Витамин С является фактором защиты организма oт последствий стресса. Увеличивает устойчивость к инфекциям. Уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов. Имеется много теоретических и экспериментальных предпосылок для применения витамина С с целью профилактики раковых заболеваний. Известно, что у онкологических больных из-за истощения его запасов в тканях нередко развиваются симптомы витаминной недостаточности, что требует дополнительного их введения.
Источник витамина С - цитрусовые. Также шиповник, перец, черная смородина и земляника.
Так как сейчас лето, стоит есть больше фруктов, овощей и зелени. Также много витаминов содержится в клубнике, которой сейчас достаточно много.
Пойду сделаю клубничный коктейль) Спасибо за напоминание о том, что сейчас есть клубника, мне почему-то в разгар сезона её не хочется есть)
ОтветитьУдалитьЕсли честно, то я тоже уже наелась клубники) Но когда вспоминаю, как много в ней витаминов, то опять ем:)
УдалитьP.S. Если есть блэндер, то можно сделать вкусное смузи.
Привет, спасибо за пост, напомнила мне о витаминах, спасибо :) Красивые фотографии :)
ОтветитьУдалитьhttp://carriekey.blogspot.ru/
Спасибо;) надо есть фрукты, пока они есть:)
УдалитьОчень полезный пост! Жаль, что у нас клубника уже отошла.
ОтветитьУдалитьСпасибо:)
УдалитьНичего зато есть свежая зелень и фрукты)
Раньше, когда ездила на дачу летом - объедалась клубникой вдоволь. Сейчас весь июнь провела в городе, сдавая сессию, сейчас тоже пока что на дачу не выбраться. Думала, что в этом году почти не увижу любимую клубничку, но нет - с дачи мне прислали и клубнику, и землянику, и даже чернику, ням-ням :)
ОтветитьУдалитьТебе повезло-собирать не пришлось:)
ОтветитьУдалитьЧернику тоже очень люблю))
действительно очень полезный пост :)
ОтветитьУдалитькласс) а я вот в начале лета объелась клубники, а сейчас уже редко ее встретишь, но иногда, когда очень захочется - бегу и покупаю :)
Молодец;) У нас тоже закончилась клубника, только если покупать:)
Удалить